O sono é algo ainda muito desprezado quando falamos na sua contribuição em esportes competitivos, amadores e até nas atividades diárias. Quando buscamos resultados físicos pensamos no treinamento, alimentação, suplementação e às vezes até produtos milagrosos que prometem soluções ilusórias ou outros com riscos à saúde, porém poucos pensam na qualidade de seu sono. 51yc

Quando praticamos um esporte competitivo ou atividades físicas amadoras, exigimos um grande esforço do organismo, gerando um desgaste orgânico e energético, aí entra a alimentação, que fará a recomposição energética dessa demanda (lembrando que a qualidade da alimentação é relacionada à saúde e a quantidade ingerida vai de acordo com os objetivos propostos).  Já o sono, atua na regeneração e recuperação do indivíduo que teve esse organismo desgastado não só pelo treinamento, mas por todo o desgaste orgânico do dia (sendo físico e mental).

A quantidade de sono é individual, mas certamente dormindo pouco 3/4 horas ou muito 13/14 horas estaremos em faixas muito fora deste ideal, geralmente este valor está em 8 horas diárias.  Mas existem alguns fatores que interferem na qualidade deste sono, mesmo dormindo às 8 horas, como por exemplo, ter “sono interrompido” e a diferença entre o sono da noite e o do dia.

O sono interrompido é quando várias vezes o indivíduo acorda durante a noite, por menor tempo que seja afeta em muito a sua qualidade.  Ele é composto de cinco ciclos ou fases, e todas tem sua importância, e para uma recuperação é fundamental que a pessoa e por todas estas enquanto dorme. Então, toda vez que o sono é interrompido, o processo praticamente começa novamente, ex: se o indivíduo acorda 4 vezes, são as vezes que o processo será iniciado e durante esse período de sono total, não ará por todos esses ciclos, provavelmente acordando cansado e, como muitos, parecendo que acordou mais cansado do que quando  foi dormir. 

Outro fator que interfere muito na qualidade do sono é a diferença entre dormir de noite ou de dia, independente das horas.  A função do sono é a recuperação orgânica total (todos os sistemas do corpo) e para isso libera muitos hormônios que são potencializados pelo escuro, então, dormir no mais claro interfere. Outro fator é que de dia temos muitos barulhos e ruídos da movimentação de pessoas e isso acaba afetando também. O corpo humano, desde os tempos antigos, se preparou para dormir a noite e lutar pela sobrevivência de dia, mudam-se os tempos, mas nosso organismo ainda trabalha desta forma.

Aprofundando um pouco mais, existe um estudo (2010) que pegou 10 pessoas com sobrepeso e os dividiu em dois grupos, que ficaram 14 dias num laboratório, sendo que um grupo ficou em média dormindo 7h25min, enquanto que o outro dormiu em média 5h15min. Três meses depois os participantes inverteram a ordem e nesse período ambos os grupos receberam a mesma dieta hipocalórica (baixas calorias) com o objetivo de emagrecer. O resultado superficial demonstrou que ambos os grupos perderam três quilos em média, porém, analisando as perdas corporais de massa magra e gordura os resultados foram muito diferentes em cada grupo. O grupo que dormiu menos perdeu -0,6 de gordura e -2,4 de massa magra, enquanto que o grupo que teve uma quantidade maior de sono perdeu -1,5 de gordura e -1,5 de massa magra. 

Ressaltando sempre que para um emagrecimento saudável precisamos perder gordura e manter ou aumentar a massa magra e por isso a diferença é tão significativa em favor do grupo que dormiu mais, perdendo mais gordura e menos massa muscular, realizando as mesmas atividades, consumindo a mesma alimentação e apenas como diferença entre os grupos de um sono reduzido em aproximadamente 2 horas diárias. Existem muitos outros estudos sobre o assunto, mas este realmente esclarece muito da importância do sono.

Portanto, se acredita que faz tudo certo nos treinos e os resultados não são os esperados, apresenta dificuldades para emagrecer, sente-se sem energia, desempenho inferior durante partidas, câimbras, lesões, cansaço exagerado, esgotamento físico e mental, dentre tantas as possibilidades, uma fundamental é a qualidade do seu sono.

Como não dá para andar de carro a vida inteira sem abastecer, não se consegue viver uma vida saudável sem recuperar o organismo com uma boa noite de sono reparador.

Abraço!!!!